sábado, 31 de maio de 2014

Aprenda a fazer 7 movimentos em casa que além de queimar a gordura abdominal tonificam pernas e bumbum


Este treino que intensifica a força, tonifica os pernasbumbum e queima a gordura abdominal em apenas 1 mês. O circuito do treino deve ser repetido até completar 40 minutos, com 90 segundos de descanso entre cada um. Aprenda e faça a atividade em casa! 




Tiros de velocidade na escada: Suba o máximo de degraus que conseguir em um minuto. Desça lentamente por 90 segundos


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Agachamento: De pé, pernas afastadas na linha do quadril e braços estendidos na frente do corpo, segurando um halter com as duas mãos. Flexione os joelhos, jogando o bumbum e o tronco para trás, até formar um ângulo de 90 graus


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Abdução: Deitada de lado, perna de baixo levemente flexionada e de cima estendida, caneleiras presas em volta dos tornozelos e braço de apoio segurando a cabeça e o outro flexionado na frente da barriga. Eleve a perna de cima e volte à posição inicial. No final, repita para o outro lado


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Abdominal: Deitada, pernas estendidas e braços ao lado do corpo. Flexione os joelhos, levando-os na direção do peito, e ao mesmo tempo eleve o tronco, tentando alcançar os pés com as mãos


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Afundo: De pé, perna esquerda semiflexionada à frente e direita estendida atrás e mãos apoiadas na cintura. Flexione os joelhos, levando o de trás na direção do chão, mas sem encostá-lo. No final da série, inverta o lado


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Adução: Deitada de lado, perna de baixo estendida e de cima flexionada, caneleiras presas em volta dos tornozelos e braço de apoio segurando a cabeça e o outro flexionado na frente da barriga. Eleve a perna de baixo até a linha do joelho oposto e retorne. No final da série, inverta a posição



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